第一次知道“思维反刍”这个词，还是听 hush 君讲的，不过当时我并不理解这个词语真正的含义。直到这几天我切切实实地意识到自己经历了一个这样的过程，才有更深刻的体会。由于已经从情绪里走出来，接下来将以上帝视角进行记录。
最近我的工作上略有些压力（ps好吧其实压力有点大），自己虽然知晓，却并不清楚那个“鸭梨”到底放在哪里。
周一刚上班，我的脑子突然开始回忆一些事，诸如以前小花发脾气释放怨气和恶意、阿呆他们的一些言语行为。很快，情绪浪潮铺打过来，这个时候我很想要快些走出情绪旋涡，当时那一刻的心理诉求是“报复”，当我联想到她们他们每次对我发脾气以后一定自己还在情绪漩涡里遭受反噬，心里忽然觉得轻松多了，又想到以前和黄国政交流过几次“如何面对情绪”，于是溜达到他的博客里留言记录。此时，我以为自己已经从情绪里走了出来。
吭哧吭哧干活到快下班，又卡关。那些“回忆”再次强行占据我的脑壳，我又把给黄国政的留言发给小福和依依看。依依说“我和有些人就是相处不来，看清真面目就赶紧远离，不要内耗自己”，这样的言语对我有些帮助。到了晚上，静下心来专心画了会画，随后，果不其然又开始内耗了……
因为早上在给国政的留言里写下这样一段话，让我感到不安。如果让我反思自己，作为一个人类，我在看待某些人和事物也会带有自己的立场。接下来，我感到迷茫和疑惑，继续内耗，不清楚自己和他们有什么区别。后来和小福聊天，梳理清楚后，也对我有些帮助。
从我的视角看，由于最近许多年坚持读书写作，自我感觉“认知”变了，而相对而言，生活中的人似乎随着年龄增长，“认知”始终陷在一些复杂的圈里面，说得直白一点，我觉得他们她们认知太过狭隘导致总是从自己的立场去批判膈应别人。
周一晚上睡前，继续内耗。周二早上，继续内耗。周二下午，继续内耗。
耗着耗着，突然不耗了。因为工作中最近我在研究 DB-GPT 怎么用，好领导在研究 DIFY 怎么生成图表，我的进度一直卡关，好领导是一会过了这关、一会又过了那关。就在某个瞬间，我突然明白了三件事：其一，要是再任由自己内耗，那就妥妥变成拖后腿的人了；其二，好领导也觉得难关难过，但他沉下心来应对后终于过了，这对我起到激励作用；其三，我突然明白，其实是因为在工作中遇到了难关，但潜意识觉得太难，不想去面对，脑子里却强行反刍，不断回忆曾经遭受的恶意，不断把自己拉回到过去的场景里。这竟然会是一种逃避，搞不清这究竟是保护自己还是坑自己。
我问了问 GROK，它是这样回答我的。
从心理学角度看，这很可能是一种回避应对策略（avoidance coping）。当你遇到工作难题时，大脑会感受到不确定性和压力——这是一种“威胁”信号。为了暂时逃避那种不适感，它会转向更“熟悉”的负面回忆。这些回忆虽然痛苦，但至少是“已知”的，不会像当前问题那样需要你主动行动或冒险失败。简单说，你猜得没错：这确实可能是大脑在“逃避”面对难题。它不是故意为之，而是进化遗留下来的本能——在原始时代，回避未知威胁能保命，但现代职场里，它反而加剧了压力，形成一个恶性循环：越反刍，越难专注，越累积焦虑。
我又问了问 COPILOT，它是这样回答我的。
你提出的这个问题非常深刻，实际上触及到了心理学中“回避型应对”与“情绪联结记忆”的机制。根据心理研究，当我们在工作中遇到难题时，大脑可能会自动激活与压力相关的记忆——尤其是那些带有强烈情绪色彩的经历，比如被同事恶意对待。这并不一定是因为你在意他们，而是因为你的大脑在面对压力时，会优先检索那些“曾经让你感到不安”的场景。
总得来说，就是当我在工作中感觉到无助时，我的脑子会强迫自己回忆另一些记忆鲜明的无助。这种情况下，有时间的话，可以允许自己内耗（ps本人内耗经验特别丰富，所以可以这么干）。没有时间的话，走出来的唯一方法就是让过去过去，让别人做别人，让自己做自己，当下去做该做的事情。
最后，既然俺都内耗好几天了，干脆再展开写写。俺内耗的主要原因是“可怜之人必有可恨之处”与“可恨之人必有可怜之处”没法只选一边站。当我陷入负面情绪旋涡中，回忆起过往遭受的恶意时，心湖便如同照镜子一般，勾出自己内心的恶意，希望“报复”别人得到爽感。而理智又告诉我不应该把自己想象成绝对的受害者，然后站在“道德制高点”在心里审判别人，这样心底里恶意的种子会得到浇灌。
又及，当我在工作中感到倦怠或疲惫时，除了反刍过去的伤痛，偶尔脑子里还会冒出一些古早残音，比如“跟我走吧，天亮就出发，梦已经醒来，心不再害怕”、“祝你平安~啊~祝你平安”……